Steigern sie ihre athletischen Fähigkeiten

Ihre athletischen Fähigkeiten zu steigern ist keine komplizierte Wissenschaft. Sie müssen nur Abwechslung in ihr tägliches Workout-Programm bringen. Können sie sich noch an ihren Schulsport erinnern? Schulsport ist in der Regel so aufgebaut, dass die Kinder und Jugendlichen ein möglichst breites Spektrum an athletischen Fähigkeiten erlernen. Dabei sollten möglichst abwechslungsreich Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Kraft gesteigert werden.

Ausdauersportarten wie Fahrradfahren, Laufen und Schwimmen helfen zudem zahllose Kalorien zu verbrennen. Nordic-Walking und Aqua-Jogging bietet gerade älteren und schwergewichtigen Sportlern eine gelenkschonende Alternative. Schwimmen gilt als eine der besten Sportarten, um dauerhaft eine größere Lungenkapazität aufzubauen, wodurch ihre Muskeln besser mit Sauerstoff versorgt werden können. Starke und ausdauernde Muskeln sind gleichbedeutend mit erhöhten athletischen Fähigkeiten. Daher sollten sie regelmäßig Ausdauereinheiten in ihr tägliches Training einbauen.

Um ihre athletischen Fähigkeiten weiter zu steigern sollten sie auch ihre Schnelligkeit und Beweglichkeit trainieren. Spielen sie mit ihrem Trainingspartner mal eine Runde Squash oder Badminton. Vielleicht bietet sich ihnen ja auch die Möglichkeit regelmäßig ein paar Runden Basketball oder Fußball zu spielen. Um ihre Schnelligkeit zu Trainieren können sie ihr Ausdauertraining auch um Intervalleinheiten ergänzen. Legen Sie dazu beim Laufen alle fünf bis zehn Minuten mal einen 30-Sekunden Sprint ein. Sprinten sie beim Schwimmen die ersten fünfzehn oder fünfundzwanzig Meter, dann schwimmen sie die Bahn locker zu Ende. Um ihre Beweglichkeit zu trainieren, könnten sie an einem Yogakurs teilnehmen. Auch viele Kurse in Ihrem Fitnessstudio enthalten Elemente um die Beweglichkeit zu steigern. Althergebrachte Gymnastik- und Turneinheiten sind ebenfalls sehr gut geeignet.

Viele Athleten ergänzen ihren Trainingsplan mit Krafteinheiten. Hanteltraining eignet sich sehr gut um zusätzliche Muskelmasse aufzubauen. Konzentrieren sie sich beim Krafttraining nicht nur auf die Muskelgruppen, welche sie für ihre Hauptsportart benötigen. Ein ausgewogenes Training, welches ihren ganzen Körper einbezieht ist ratsam. Das Personal in ihrem Fitnessstudio wird ihnen gerne behilflich sein, einen optimalen Trainingsplan für ihr Krafttraining auszuarbeiten. Ein weiterer Vorteil: Eisen macht schön! Gut trainierte und ausdefinierte Muskelgruppen sind etwas fürs Auge. Ihr Partner wird es ihnen danken.

Geschicklichkeit und Reaktionsfähigkeit sollten ebenfalls nicht unbeachtet bleiben. Kampfkunstarten wie Karate und Kung-Fu, sämtliche Ball- und Rückschlagsportarten und Geschicklichkeitsspiele wie z.B. „Jonglieren“ können ihre Geschicklichkeit und Reaktionsfähigkeit steigern. Jonglierbälle bekommen sie in jedem gut sortiertem Spielzeuggeschäft. Jonglieren lässt sich prima vor dem Fernseher üben.

Steigern sie ihre athletischen Fähigkeiten in dem sie sich nicht nur auf eine Sportart versteifen. Denken sie an ihren Schulsportunterricht zurück und lassen sie nicht die Monotonie ihre kostbare Trainingszeit bestimmen. Abwechslung im Training lässt sie auch in ihrer Hauptsportart über ihre Fähigkeiten hinauswachsen.

fk