Intervalltraining für Beginner

Das Wort Intervalltraining läßt bei vielen Sportlern Angst aus. Auch wenn es oft gefürchtet wird, Intervalltraining kann ihnen helfen Kalorien zu verbrennen und schneller in Form zu kommen.

Wenn sie mit dem Intervalltraining beginnen wollen, sollten sie in einer guten physischen Verfassung sein und nicht erst gestern mit Nordic-Walking oder Aqua-Jogging begonnen haben. Konsultieren sie einen Arzt um sicher zu gehen, dass ihr Körper den erhähten Belastungen gewachsen ist.Was ist Intervalltraining?

Bei einem Intervalltraining wechseln sich Phasen hoher Intensität mit Phasen mittlerer Intensität ab.

Wenn sie zum Beispiel vier Mal die Woche, dreißig Minuten Laufen gehen und diese dreißig Minuten ihnen nicht alles abverlangen, dann sind Intervalleinheiten genau das Richtige für sie.

Beginnen sie mit ihrem regulären Laufprogramm. Nach fünf Minuten sprinten sie für zehn, zwanzig oder dreißig Sekunden. Ihr Puls wird ansteigen und ihre Atmung schneller werden. Nach dem Sprint laufen sie mit ihrer Anfangsgeschwindigkeit weiter, bis sie sich erholt haben. Wiederholen sie das Ganze.

Es ist völlig in Ordnung wenn sie am Anfang nur ein bis drei Sprints in ihr Training einbauen. Übertreiben sie es nicht. Mit der Zeit gewöhnt sich ihr Kärper an die höheren Belastungen. Dann können sie die Intensität weiter steigern, die Phasen verlängern oder mehrere Intervalle in ihre Trainingseinheiten integrieren.

Viele Laufbänder und Ergometer verfügen über bereits vorprogrammierte Intervalleinheiten. Probieren sie sie doch mal aus.

Selbstverständlich können sie auch in anderen Sportarten wie z.B. Schwimmen oder Fahrradfahren nach der Intervallmethode trainieren.

Wie sie sehen, ist Intervalltraining nicht nur etwas für Leistungssportler. Sie brauchen keine Angst davor zu haben. Intervalltraining hilft ihnen schneller fit zu werden und mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen.

fk